Sintomas de La ansiedad

¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad?

Si bien los síntomas de ansiedad varían de persona a persona, en general el cuerpo reacciona de manera muy específica a la ansiedad. 

Cuando te sientes ansioso, tu cuerpo está en alerta máxima, buscando un posible peligro y activando tus respuestas de lucha o huida. 

Como resultado, algunos síntomas comunes de ansiedad incluyen:

• nerviosismo, inquietud o estar tenso
• sentimientos de peligro, pánico o temor
• frecuencia cardíaca rápida
• respiración rápida o hiperventilación
• sudoración elevada o intensa
• temblor o espasmos musculares
• debilidad y letargo
• dificultad para concentrarse o pensar con claridad sobre cualquier otra cosa que no sea lo que le preocupa
• insomnio
• Ataques de panico
• problemas digestivos o gastrointestinales, como gases, estreñimiento o diarrea

Un fuerte deseo de evitar las cosas que desencadenan su ansiedad.

obsesiones sobre ciertas ideas, un signo de trastorno obsesivo compulsivo (TOC)

realizar ciertos comportamientos una y otra vez

ansiedad en torno a un evento o experiencia vital particular que ha ocurrido en el pasado, especialmente indicativo de trastorno de estrés postraumático (TEPT)

Como controlar la ansiedad

Que es la ansiedad y como reducirla

Pruebe estos cuando se sienta ansioso o estresado:

Tomar un descanso. Practique yoga, escuche música, medite, reciba un masaje o aprenda técnicas de relajación. Alejarse del problema ayuda a despejar la cabeza.

Coma comidas bien balanceadas. No te saltes ninguna comida. Tenga a mano bocadillos saludables que aumenten la energía.

Salmos para reducir la ansiedad

Limite el alcohol y la cafeína, que pueden agravar la ansiedad y desencadenar ataques de pánico.

Dormir lo suficiente. Cuando está estresado, su cuerpo necesita dormir y descansar más.

Haga ejercicio diariamente para ayudarlo a sentirse bien y mantener su salud. Echa un vistazo a los consejos de fitness a continuación

Test de la ansiedad

Respira profundamente. Inhala y exhala lentamente.

Cuenta hasta 10 lentamente. Repita y cuente hasta 20 si es necesario.

Haz tu mejor esfuerzo. En lugar de aspirar a la perfección, lo que no es posible, siéntete orgulloso de lo cerca que estés.

Acepta que no puedes controlar todo. Ponga su estrés en perspectiva: ¿es realmente tan malo como cree?

Bienvenido humor. Una buena risa recorre un largo camino.

Mantener una actitud positiva. Haz un esfuerzo por reemplazar los pensamientos negativos por positivos.

Involucrarse. Sea voluntario o encuentre otra forma de ser activo en su comunidad, lo que crea una red de apoyo y le brinda un descanso del estrés diario.

Aprenda lo que desencadena su ansiedad. 

¿Es trabajo, familia, escuela u otra cosa que pueda identificar? Escriba en un diario cuando se sienta estresado o ansioso, y busque un patrón.

Habla con alguien. Dígales a sus amigos y familiares que se siente abrumado, y hágales saber cómo pueden ayudarlo. Hable con un médico o terapeuta para obtener ayuda profesional.